instructor-led Circuito entrenamiento músculos grandes

¿ Cómo tener músculos en poco tiempo? Aquí un circuito de entrenamiento FULL BODY. Músculos grandes: piernas, espalda, pecho, abdomen y lumbares.

Al ser músculos grandes trabajan de manera implícita los chicos al ser ejercicios multi-articulares. De esta forma cuando empujas para pecho trabajan también hombro y tríceps, cuando jalas para espalda trabajan los bíceps y deltoides posterior, cuando trabajas piernas también lo hacen los glúteos y en lumbares trabajan también los muslos en su parte posterior.

Hacer 4-6 series de este circuito es un trabajo completo para todo el cuerpo que te permite ganar fuerza, masa muscular y gran gasto calórico. Realízado ajustando la resistencia para sacar 8-12 repeticiones por serie con gran esfuerzo y con rango completo de movimiento. Puedes hacerlo 2-3 veces por semana en días no consecutivos.

Este circuito puedes realizarlo usando un timer con Tabata programando tiempo con fases de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso de manera consecutiva. De esta manera si son 5 ejercicios y vas a realizar 4 circuitos deberás de programar 20 series en tu aplicación de TABATA.

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Con tus bandas de resistencia puedes hacer ejercicio en donde quieras y a la hora que quieras. Bien puede ser en parque o casa sin que tengas que gastar tiempo y dinero para desplazarte o para pagar alguna membresía. Por otro lado si te quieres llevar tus bandas cuando viajas es una manera efectiva de no perderte tus entrenamientos. Finalmente si deseas llevártelas al gimnasio podrás tenerlas disponibles por si están ocupados algunos aparatos y así no perder tiempo esperando a que se desocupen ya que con tus bandas puedes hacer todos los ejercicios que podrías hacer en un gimnasio.

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

instructor-led Circuito entrenamiento músculos grandes
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Sports	Upload TimePublished on 2 Feb 2019

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